Alivie a Dor na Lombar com esses Asanas de Yoga

Asanas de yoga são uma excelente maneira de aliviar a dor na lombar. Essas posturas ajudam a alongar e fortalecer os músculos das costas, promovendo uma melhor circulação sanguínea e aliviando a tensão acumulada. Além disso, a prática regular de asanas pode melhorar a postura e aumentar a flexibilidade, o que contribui para a prevenção de futuras dores. Através de movimentos suaves e controlados, é possível reduzir o desconforto e promover uma sensação de bem-estar geral. Incorporar essas práticas na rotina diária pode ser uma solução eficaz e natural para quem sofre de dores lombares.

Asanas

Asanas são as posturas físicas praticadas no yoga, cada uma com o objetivo de promover a saúde e o equilíbrio do corpo e da mente. Existem diversas asanas, cada uma com seus benefícios específicos.
Aqui veremos alguns asanas que prometem aliviar a dor na lombar:

1. Postura da Criança (Balasana)
Essa postura é uma verdadeira bênção quando se trata de relaxar a coluna e aliviar a tensão na lombar. É como um abraço para o seu corpo!
Como fazer:
Ajoelhe-se no chão com os joelhos afastados na largura dos quadris.
Sente-se sobre os calcanhares e dobre o tronco para frente, estendendo os braços à frente ou ao longo do corpo.
Mantenha-se nessa posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando profundamente. É o momento perfeito para relaxar e se reconectar com o seu corpo.

2. Postura do Gato e Vaca (Marjaryasana e Bitilasana)
Essas posturas são como uma massagem suave para a sua coluna, ajudando a soltar a rigidez e trazer mais flexibilidade.
Como fazer:
Comece em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão).
Inspire enquanto arqueia as costas para cima (Postura da Vaca), levantando o peito e a cauda.
Expire enquanto arredonda as costas (Postura do Gato), puxando o umbigo em direção à coluna.
Repita por 10-15 vezes, sentindo a fluidez do movimento.

3.Dandasana e Adho Mukha Svanasana
Essas posturas são ótimas para alongar e fortalecer a lombar e as pernas. São como um refresco para o corpo todo!
Como fazer:
Dandasana: Sente-se com as pernas esticadas à sua frente e as mãos ao lado do quadril. Mantenha a coluna ereta e os pés flexionados.
Adho Mukha Svanasana: Da posição de quatro apoios, levante os quadris para formar um “V” invertido, mantendo os calcanhares em direção ao chão e os braços estendidos.
Mantenha cada postura por 30 segundos a 1 minuto. Sinta o alongamento em cada parte do corpo.

4. Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana)
Esta postura é uma ótima maneira de fortalecer a parte inferior do corpo e dar um suporte adicional para a lombar. É uma postura poderosa e empoderadora!
Como fazer:
Fique em pé e dê um passo grande para trás com uma perna, mantendo a outra perna dobrada.
Levante os braços acima da cabeça e mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto.
Repita do outro lado. Sinta-se forte e firme!

5. Postura do Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Essa postura é excelente para alongar os músculos das nádegas e aliviar a tensão na lombar. É como uma liberação mágica para o seu corpo!
Como fazer:
Comece em posição de quatro apoios e leve um joelho para frente, colocando-o atrás da mão.
Estenda a perna de trás para trás e abaixe o tronco sobre a perna da frente.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, e depois troque de lado. Aproveite a sensação de alívio!

6. Postura do Torso Torcido (Ardha Matsyendrasana)
Esta postura é perfeita para alongar a coluna e aliviar a rigidez. É como um desentupidor de tensão para as costas!
Como fazer:
Sente-se com as pernas esticadas, dobre uma perna e coloque o pé sobre a coxa oposta.
Gire o tronco na direção da perna dobrada, apoiando o braço oposto no joelho.
Mantenha a postura por 30 segundos a 1 minuto, e depois troque de lado. Sinta o alongamento profundo!

7. Postura do Coração (Savasana com almofada)
Esta postura é a melhor forma de relaxar e aliviar a tensão na lombar, especialmente no final da sua prática.
Como fazer:
Deite-se de costas com uma almofada ou rolo sob os joelhos.
Relaxe os braços ao lado do corpo e feche os olhos.
Mantenha a posição por 5-10 minutos e respire profundamente. É o momento perfeito para relaxar completamente.

Praticar asanas regularmente pode ajudar a aumentar a flexibilidade, fortalecer os músculos, aliviar o estresse e melhorar a postura. Além disso, essas posturas preparam o corpo para a meditação, ajudando a liberar bloqueios energéticos e aumentar a vitalidade. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e ajustar as posturas conforme necessário. Cuide-se e pratique com amor!

Não deixe de consultar o seu médico em caso de dor.